Особая диета поможет меньше болеть и не ослабнуть.
Оказалось, что избежать сезонных простуд и снижения тонуса организма можно с помощью определенных продуктов. Только их нужно употреблять по особым правилам. Как это делать — рассказали в пресс-службе Управление Роспотребнадзора по Ставрополью.
Во-первых, не надо зимой пытаться худеть с помощью жесткой диеты или раздельного питания. Организму нужно повышенное количество полезных веществ, вт ом числе набор белков, жиров и углеводов. Принимать пищу в холодное время года нужно 3-4 раза в день, причем минимум две трапезы должны состоять из горячих блюд. В их число рекомендуется включить овощные, рыбные или мясные супы.
Лучшее начало зимнего утра — это чашка горячего напитка. Не путать с горячительным. При этом нежелательно употреблять больше 2 или 3 чашек чая или кофе в день. Нужно выбирать и другие напитки — в сутки организму необходимо не меньше 2 литров жидкости.
В холодное время очень полезны сложные углеводы. Они содержатся в гречке, рисе, чечевице, горохе. Злаки и крупы можно сочетать с овощами. Не стоит забывать о жирах и белках — как растительных, так и животных. Рацион должен включать примерно 40% растительных белков и жиров и 25% животных.
А вот поливитамины лучше выбирать по совету лечащего врача. А еще не нужно злоупотреблять алкоголем. Это неправда, что горячительные напитки помогают согреться. Наоборот, за счет резкого сужения сосудов человек замерзает. Согреться помогут чашка горячего чая или физические упражнения.