Происшествия Экономика Политика Общество Культура Отдых Спецпроекты Мнения
«Коронофобия»: страх выхода из самоизоляции и как с ним бороться
Многим людям трудно возвращаться к нормальной жизни
В России начался поэтапный выход из режима ограничений. И часть населения столкнулась с психологическими трудностями и фобиями на пути к возвращению к нормальной жизни. Люди боятся выходить из самоизоляции и не хотят этого делать. Некоторым трудно преодолеть эти ощущения самостоятельно, им требуется помощь.
Дело в том, что вынужденная самоизоляция стала стрессом для организма. Соответственно, выход из этого режима оборачивается психотравмой. Она выражается в страхе выйти из дома, находиться в общественных местах. Где есть риск заразиться коронавирусом.

Как правило, такие страхи возникают у впечатлительных людей, которые подвержены панике. Если у всех остальных процесс адаптации при возвращении к обычной жизни займет около недели, то у «паникеров» он может растянуться на более длительное время.
Однако необходимость возвращаться в рабочий ритм вызовет серьезную нагрузку на психику у большинства граждан. Люди отвыкли от рабочего режима в период самоизоляции. Психологи советуют заранее готовиться к нему: распланировать свой день, проявлять физическую активность.

Очень взбодрит какое-нибудь мероприятие: поход, поездка, активное взаимодействие. Это поможет вернуться в рабочее русло. Также стоит начать восстанавливать социальные связи: обзвонить знакомых, выяснить, как у них дела, кто где находится и чем занимается, обсудить совместные планы.
Ситуацию осложняет и фактор развития гиподинамии на самоизоляции. Гиподинамия приводит к ослаблению опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Сюда добавляется изменения в режиме сна и бодрствования, возможные проблемы с питанием и алкоголем, а также тревожное психологическое состояние.

При выходе из самоизоляции многие люди не знают, что их ждет: на работе полная неопределенность. Психологи ожидают всплеска психических расстройств и нервных срывов у граждан. По мнению специалистов, выход из самоизоляции должен быть плавным и аккуратным, к нему надо готовиться, чтобы свести неприятности к минимуму.

О том, как разобраться в своих мыслях и страхах, а также справиться с ними, рассказала Евгения Купцова, медицинский психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы, руководитель Клуба пациентов и их родственников, который существует при той же больнице.

Она рассказала, что страхи можно условно разделить на актуальные, социальные и биологические. К первым относятся страхи заболеть, столкнуться с повторением пандемии, потерять работу или получать более низкую зарплату.

Социальные страхи связаны с изменением социального статуса на фоне пандемии, а также осложнения межличностных отношений. Это страх непринятия обществом, страх не адаптироваться в новом обществе.

Страх не справиться с изменившимся миром и изменившимися обстоятельствами. Биологический страх – это боязнь боли и смерти.
С биологическими страхами справиться можно, проявив внимание к своим биологическим процессам
«Можно вообразить, что ты умираешь от голода, и у тебя не будет денег. Или умираешь от коронавируса и инфекции. Наша психика готова придумывать много разных сценариев. Центральным остается переживание, и вот тут есть механизмы того, как справляться, - рассказала Евгения Купцова.

С биологическими страхами справиться можно, проявив внимание к своим биологическим процессам. Мы должны следить за тем, чтобы наши основные потребности были удовлетворены. Если организм истощается физически, тогда истощаются и психические процессы. Нужно восстановить режим таким образом, чтобы человек высыпался, был сыт и имел физические нагрузки в течение дня.
Важно при этом не погружаться в состояние агрессии или апатии
Чтобы помочь себе справиться с социальными страхами, нужно не стесняться обращаться за помощью. Сейчас достаточно много разных мер поддержки для разных категорий граждан. Те, кто привык решать свои проблемы самостоятельно, могут испытывать психологический барьер при обращении за помощью. Однако нужно воспринимать это обращение как временные меры и здоровый отклик на изменения в жизни.

Важно при этом не погружаться в состояние агрессии или апатии. Здесь очень важно составить режим дня, в котором будет физическая и эмоциональная занятость, нагрузка, впечатления. Тогда ресурсы организма постепенно восстанавливаются. Мы делаем шаг – проявляем активность, и энергия прибавляется. Если этого не происходит, значит процессы более сложные и требуется обязательная помощь специалиста.

Самоизоляция вскрыла и еще одну проблему. Во время совместного пребывания «в четырех стенах» для некоторых людей их родственники, их близкие открылись с не очень хорошей стороны. Мы уже видели статистику: и больше конфликтов стало в семьях, и повысился уровень домашнего насилия. И непонятно, что с этим делать.
«Чаще всего это проблема, которая была скрыта. Она стала явной в процессе самоизоляции. Здесь нужно повысить уровень осознанности. В спокойный момент, не в процессе ссоры попытаться услышать друг друга. Есть такое простое упражнением, которое можно сделать самим: каждый из партнеров делит лист бумаги пополам и пишет на одной половинке «Когда я чувствую, что обо мне заботятся или меня любят?», а на другой половинке «Когда я делаю вот это, я чувствую, что забочусь о партнере». И потом эти два листа сравниваются между собой. Даже если люди прожили 20 лет, можно удивиться тому, что вы увидите», - рассказала Евгения Купцова.
Однако это работает только в том случае, если осталась базовая заинтересованность людей в сохранении отношений. К счастью или к сожалению, это не всегда так. Есть отношения, которые изживают себя и нужно понять, что здесь нам дальше не по пути. В этих случаях конфликты – это выражение годами накопленного решения, которое сейчас просто стало более очевидным.

На фоне всего этого важно понять, когда человек сам в состоянии справиться с ситуацией, а когда есть необходимость обратиться к специалисту.

«Если говорить о маячках, по которым можно это проверить, то первые признаки несбалансированного эмоционального состояния, если нарушается сон. Нарушается в любую сторону: если вы все время спите и не можете выспаться, или вы не можете заснуть. Или слишком ранние пробуждения, не свойственные человеку. То же самое и с аппетитом: не хочется есть или хочется есть все время. Еще потеря удовольствия от тех дел или тех людей, с которыми раньше было приятно общаться, утрата привычных интересов, навязчивые мысли, которые постоянно крутятся в голове. Может быть, повышенная раздражительность», - рассказала Евгения Купцова.
Родители должны обратить внимание на детей: трудности, связанные с самоизоляцией и выходом из нее, могут быть и у них. Нужно поговорить с ними на эту тему, а также понаблюдать за поведением ребенка.

«Если ребенок всегда играл самостоятельно, и не требовалась ему компания, и он так же продолжает играть, то все нормально. А если ребенок был общительный, но замкнулся и перестал играть с кем-то еще, то это уже тревожный признак. Также проблемы со сном, страх темноты или чего-то еще. Они также могут быть признаками того, что ребенок не может полностью осознать и «переварить» ситуацию», - объяснила Евгения Купцова.
Если у родителей закрались сомнения, лучше обратиться к специалисту. Он прояснит ситуацию. Если проблемы нет, родители успокоятся. А если нужна помощь – чем раньше начать работу, тем лучше будут ее результаты.

Всем нам надо приготовиться к жизни в «дивном новом мире» после пандемии. При этом у нас будут меняться привычки, сохранится необходимость соблюдать меры предосторожности, социальную дистанцию, многое изменится.

И не переживайте, что вы сразу не выполните все, что откладывалось все эти месяцы. Постепенно вы сможете увеличивать свои нагрузки.

Баланс труда и отдыха и его соблюдение, как и после пандемии, так и во все времена, очень хорошо сказывается на трудоспособности человека.

Влада Волошина