Происшествия Экономика Политика Общество Культура Отдых Спецпроекты Мнения
Выходим из самоизоляции правильно и плавно: советы психолога
Настоящим испытанием для организма стала самоизоляция. Но еще большим стрессом может быть выход из нее, возвращение на работу и в режим, в которым мы жили до ограничительных мер.
Эмоции, испытываемые в этот момент похожи отчасти на те, которые переживаешь, возвращаясь из отпуска и погружаясь сразу в рабочий процесс. Как смягчить стрессовый выход из самоизоляции? Практические советы дала медицинский психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы №1 Евгения Купцова.
Первое и важное – режимность

Во время самоизоляции ощутимо нарушился режим дня: сместились часы пробуждения, завтрака и сна. У многих во время вынужденного нахождения дома день начинался, когда солнце уже было высоко, и заканчивался ближе к вечеру. Чтобы переход на старые «тайминговые» рельсы и возвращение к прежнему образу жизни было не так травматично для психики, рекомендуется выработать примерный режим дня. Самое важное в нем: встать и ложиться в одно и то же время и обязательно давать себе выспаться.

Если режим дня составлен правильно, отметила Евгения Купцова, и в нем есть физическая активность, эмоциональная занятость, правильно распределена нагрузка, имеются положительные эмоции и впечатления. Когда режимность выстраивается, ресурсы организма начинают постепенно восстанавливаться после длительного нахождения дома и вынужденного снижения активности.

Если же эмоциональное состояние не улучшается и на протяжении долгого времени чувствуете апатию, упадок сил, подавленное состояние, немотивированную агрессию и другие негативные эмоции, стоит обратиться за помощью к психологу. Своевременная профилактика психических заболеваний и ранняя диагностика позволяет снизить вероятность появления проблем с душевным и физическим здоровьем.

Вот почему врачи так настоятельно рекомендуют при долгом и непроходящем душевном дискомфорте обращаться за помощью к специалистам.
Приятные утренние ритуалы

По словам Евгении Купцовой, чтобы легче войти в привычный режим, стоит попробовать сделать свое утро действительно добрым. Для этого нужно придумать приятные ритуалы.

– Тот кофе, который вы пьете с утра, может быть в новой приятной чашке. Или другая «приятность» – зубная паста с новым вкусом. Продумайте свои приятные мелочи, которые утром сделают свое дело и добавят позитива. Чем больше таких мелочей приятных для вас будет, тем менее стрессовым получится утро.

Евгения отметила, что приучить себя вставать снова рано и жить по другому графику – дело привычки. Несколько раз вы сделаете так, чтобы вашему организму будет приятнее вставать, и он привыкнет, что утро – это не так страшно и утром что-то хорошее происходит.
Психолог поможет

Согласно ВОЗ, здоровый образ жизни уменьшает риск возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти, а также улучшает качество вашей жизни. Наиболее значимы такие аспекты здорового образа жизни как: отказ от курения и употребления алкоголя, физическая активность и здоровое питание.

Своевременное выявление болезни на первых стадиях дает возможность приостановить или существенно замедлить ее дальнейшее прогрессирующее течение. Если вы заметили признаки расстройства у себя или своих родных, призываем вас своевременно обратиться за помощью специалиста.
Справка: Что такое пандемия?

Пандемия – это распространение нового заболевания в мировых масштабах.

Пандемия гриппа происходит, когда появляется новый вирус гриппа и распространяется по всему миру, и большинство людей не обладают иммунитетом. Вирусы, вызывавшие прежние пандемии, обычно происходили от вирусов гриппа животных.

Некоторые аспекты пандемии гриппа могут казаться сходными с сезонным гриппом, тогда как другие параметры могут значительно отличаться. Например, и сезонным и пандемическим гриппом могут заразиться все возрастные группы, и в большинстве пациент полностью выздоравливает без лечения. Однако от типичного сезонного гриппа больше всего умирает престарелых, а другие тяжелые случаи наблюдаются чаще всего среди лиц с различными медицинскими состояниями.
Напротив, пандемия H1N1 вызвала большинство тяжелых или смертельных случаев заболевания среди лиц более молодых возрастных групп, как с хроническими состояниями, так и здоровых, значительно больше случаев вирусной пневмонии, чем обычно наблюдается при сезонном гриппе.

И при сезонном и при пандемическом гриппе общее число тяжело заболевших может варьироваться. Однако последствия или тяжесть обычно более выражены при пандемии отчасти в силу того, что значительно больше людей не имеют ранее сформировавшегося иммунитета к новому вирусу. Когда заражается значительная часть населения, даже если доля заразившихся, у которых разовьется болезнь в тяжелой форме, невелика, общее число тяжелых случаев может быть весьма большим.

В случаях как сезонного, так и пандемического гриппа можно ожидать, что пик активности придется на обычный для той или иной зоны период наступления сезонного гриппа. (Например, в зонах умеренного климата это обычно зимние месяцы). Однако, как это наблюдалось в ходе текущей пандемии гриппа H1N1, пандемии могут отличаться необычной эпидемиологической динамикой и крупные вспышки возможны в летние месяцы.
Рекомендации ВОЗ по сохранению своего здоровья в период пандемии

ЕРБ ВОЗ рекомендует жителям Региона заботиться о своем здоровье и защищать здоровье окружающих путем соблюдения следующих правил:

  • регулярно мыть руки с мылом или пользоваться дезинфицирующим гелем для рук;

  • следовать принципу социального дистанцирования (всегда находиться на расстоянии как минимум одного метра от чихающих и кашляющих людей);

  • не трогать руками глаза, нос и рот;

  • соблюдать правила респираторной гигиены (прикрывать рот и нос согнутым локтем или салфеткой при кашле и чихании и сразу же выбрасывать использованную салфетку в контейнер для мусора);

  • как можно быстрее обращаться за медицинской помощью при повышении температуры, появлении кашля и затрудненности дыхания;

  • следить за последней информацией и выполнять рекомендации медицинских специалистов, центральных и местных органов общественного здравоохранения или организации, в которой вы работаете, относительно мер защиты себя и окружающих от COVID-19.
Более подробную информацию о пандемии коронавирусной инфекции можно искать здесь. Материал подготовлен при помощи Ставропольской краевой клинической специализированной психиатрической больницей №1

Олег Петров