USD: 65.60
EUR: 72.62
  1. Спецпроекты
  2. Интервью
«Кавказ Пост» выяснил, чем опасно психологическое перенапряжение и куда обращаться ставропольцам с душевной тревогой
О том, как справиться со стрессом и повысить «градус» удовольствия от жизни, рассказала психолог ГБУЗ СК «Ставропольская краевая клиническая специализированная психиатрическая больница № 1» Светлана Швыдкая


Беседовала Елена Берг
В преддверии Нового года хочется успеть все: разобраться с делами на работе, навести порядок в доме, распланировать выходные, подумать о новогоднем столе.... Как все успеть, не потеряв самообладание? Зачастую нервозность и спешка приводят к конфликтам с близкими и трудностям на работе, потере уверенности в себе и снижению «градуса» удовольствия от жизни, утрате контроля над эмоциями.
Что такое стресс и как сохранить душевную гармонию, а также куда обращаться за помощью?
Об этом и многом другом – наш разговор с заместителем главного врача по психологической и социальной работе ГБУЗ СК «Ставропольской краевой клинической специализированной психиатрической больницы № 1», главным внештатным медицинским психологом минздрава Ставропольского края Светланой Швыдкой.

Развитие современной цивилизации поставило перед человеком ряд новых задач, привело к появлению принципиально новых воздействий: ускорению темпа жизни, частому возникновению ситуаций, для разрешения которых необходимо применение подходов, не укладывающихся в рамки привычных стереотипов .В результате этого человек все чаще сталкивается со стрессом. Что такое стресс в обычном понимании?

- Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, понимал под стрессом комплекс физиологических реакций, представляющих реакцию систем организма на повреждающий фактор (стрессор). Ситуации, вызывающие психологический стресс, имеют чрезвычайно разнообразный характер. К ним относятся, в частности, экстремальные условия, в особенности у не привыкших к последним людей; опасности физической природы - катастрофы, землетрясения, ураганы, наводнения, пожары. Длительные, часто повторяющиеся фрустрации могут вызвать состояние стресса.
Зависит ли сила проявления стресса у конкретного человека от его характера, силы воли, наконец, просто от состояния его нервной системы?

- Следует иметь в виду, что характер того или иного воздействия обусловлен часто не только его содержанием, но и психологическими особенностями человека. Степень сопротивляемости человека к различным воздействиям неодинакова. Ответ организма на них проявляется в адаптационном синдроме, имеющем три стадии. Первый этап формирует у многих людей активное противостояние изменившимся условиям жизни, второй (при невозможности адаптироваться к новым условиям) вызывает прежде всего астеноапатическое безразличие, а третий является базой формирования многих форм и вариантов невротических и соматоформных расстройств.
Длительный стресс приводит не только к психическим отклонениям, но и к соматическим нарушениям. Они выражаются в возникновении сосудистых заболеваний (тахикардия, гипертоническая болезнь, может привести к инфаркту), язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Сопротивляемость стрессу заключается в способности переносить трудные ситуации без дезорганизации поведения.
То есть под сопротивляемостью или толерантностью понимают нереагирование эмоциональным возбуждением в условиях стресса?

Да, можно сказать и так. То есть трудные и неприятные ситуации не вызывают значительных отрицательных эмоций, страха, гнева, тревоги. В то же время сопротивляемость может определяться как способность к сохранению организации поведения в условиях стресса. Несмотря на возникновение под влиянием стресса эмоционального напряжения не происходит дезорганизации поведения, сохраняется, например, рациональное мышление в ситуациях катастрофы, правильно проводятся в жизнь необходимые схемы поведения, сохраняется мотивация.
Стресс - наша естественная адаптивная реакция. Яркие положительные события – это тоже стресс, но со знаком плюс. Стресс является нашим союзником в этой постоянно меняющейся жизни, так как позволяет нам приспособиться к ней.
Что же нужно уметь делать, чтобы эффективно справляться со стрессом?

Во-первых - определять причины стресса.

Во-вторых - управлять своим состоянием и поведением: стараться уменьшать внутреннее и внешнее напряжение. Найти недоступный ранее ресурс энергии и быстро восстановить спокойствие. Продолжать оставаться конструктивным под внешним давлением.

Сформулируйте собственное конструктивное отношение к стрессу. Не нужно избегать его. Путь к овладению методами управления стрессом начинается с намерения стать таким управленцем. Прожить день, не растеряв сконцентрированную в себе энергию, - вот задача, которая превращает жизнь в увлекательную игру.
Как же превратить, допустим грубый выговор начальника в, простите за цитирование ваших слов в «жизнь в увлекательную игру»? Игру это мало напоминает!

- Отнеситесь к стрессу, как к вызову. Позитивные моменты в стрессовых ситуациях – умение преобразовывать негатив в позитив. Перед каждым стоит выбор – позволить событиям одержать верх или самому их контролировать. Осознание самой природы стресса – это и есть реакция.
Можно выделить два вида методов для переживания стресса.
Какие же?

- Первый вид - эмоционально-ориентированный. Если не можете контролировать стресс, то научитесь контролировать свою реакцию на него. Здесь вы можете освоить несложные дыхательные техники и обучиться навыкам релаксации.

- Второй - проблемно-ориентированный. Основан он на влиянии на стрессоры. Позволяет управлять своим временем, развить социальные навыков, освоить приемы когнитивного переструктурирования (снижение значимости стрессогенной нагрузки).
Есть и универсальная структура управления стрессом.
Первый шаг – освободиться от негативного воздействия источника стресса путем создания конкурирующей доминанты и дистанцирования от стрессогенной ситуации – отвлечение от источника стресса.

Умышленная задержка дыхания, когда концентрация происходит на одной мысли.

Дистанцирование – с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову – наблюдайте со стороны.

Дальше нужно определиться с решением (не избавляться от чего-то, а к чему-то прийти).

Следом - выполнить действие, ведущее к достижению, используя ресурсы.

Ну и как итог – освоить свои достижения. Помните, опыт – не то, что произошло, а то, как этим пользоваться
.
Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете.

Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. Можно побеседовать на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом, или позвонить по телефону своему другу.

Лучшей профилактикой стресса является оптимистичное мышление и развитие навыков получения удовольствия от жизни. Не так ли?

- Совершенно верно! Если вам что-то удалось в жизни - похвалите себя, приписывайте ваши достижения и удачи только себе, а не обстоятельствам. Важно помнить, что если единожды у вас был успех, его можно будет повторить и в другой ситуации и в другое время. Если вам что-то не удалось, не стоит винить исключительно себя. Помните, вам это не удалось в конкретное время и в конкретном месте. В другой ситуации, возможно, успех к вам придет! Если вы столкнулись со стрессом, и самостоятельно вам сложно справится, обратитесь за профессиональной помощью к специалистам.
Экстренную психологическую помощь можно получить анонимно и бесплатно по телефону 8 (8652) 99-17-86, это круглосуточный телефон доверия, где работают психологи.
Чтобы прийти на консультацию к психологу очно, вы можете записаться на прием по телефону

8 (8652) 99-17-74, добавочный 330.

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ставропольского края
Ставропольская краевая клиническая специализированная психиатрическая больница №1.
Главный врач – Боев Олег Игоревич, главный психиатр Ставропольского края и СКФО.
Опубликовано 20 Декабря 2018 в 17:31