Перед началом зимы у людей, как и у животных, снижаются биоритмы организма, а в клетках замедляются биохимические реакции. Организм пытается включить резервные силы для адаптации к этим процессам, и ему нужно помочь. Есть способы, как без проблем пройти эту перестройку и подготовиться к зиме.

Как у всех живых существ на нашей планете, организм человека температуро- и светозависим. Многие замечали подобное у животных: как только на улице понижается температура, они готовятся к линьке. У человека тоже меняются многие процессы, но это происходит постепенно, и мы этого не замечаем. А вот организм становится уязвим.

С приходом осени погода меняется: становится сыро, ветрено, понижается температура. Как правило, среди людей увеличивается количество простудных заболеваний. Если иммунитет человека снижен, он сильнее подвержен вирусной инфекции. Не обязательно принимать иммуномодуляторы: повысить возможности иммунной системы способно здоровое питание.

Большое влияние на иммунную систему оказывает количество потребления белка. Для синтеза иммунных клеток важно употреблять птицу, рыбу, нежирное мясо, творог, гречневую, пшенную и другие каши, орехи. Это источники незаменимых аминокислот. Много ценных для укрепления иммунитета минералов, а также витаминов С, Е, К, провитаминов А, бета-каратиноидов содержится в желтых и оранжевых фруктах и овощах.

В яблоках, хурме, свекле, кабачках, цитрусовых, фейхоа содержится много клетчатки и пектина, которые активно адсорбируют токсины и служат питанием кишечной микрофлоры. Особенно полезны морковь и все виды капусты, где много витамина С.

В замороженных ягодах содержится практически столько же микроэлементов, как и в свежих. В малине и клубнике имеется естественный аспирин, за счет которого они оказывают жаропонижающий эффект. Лук и чеснок обладают противовирусной активностью. Ученые рекомендуют ежедневно употреблять не менее 450 граммов фруктов и овощей.

При этом важно обратить внимание на микрофлору кишечника. Именно ей принадлежит важная роль в поддержании нормального иммунитета. Организм человека не может самостоятельно вырабатывать некоторые жизненно необходимые витамины. Поэтому нужно обеспечить достаточное содержание «полезных» бактерий в кишечнике.

Поэтому осенью очень важно употреблять в пищу продукты с доказанными пробиотическими эффектами. В их числе - йогурты, кефир, ряженка, обогащенные пробиотиками и витамином А. Полезна квашеная капуста.

Также нужно насытить свой организм пребиотиками, в частности, клетчаткой. Она является источником питания для «хороших» кишечных бактерий. Много клетчатки содержится в спарже, моркови, чесноке, луке, артишоке, бананах и яблоках, в молочных продуктах, злаковых и бобовых. Таким образом стимулировать иммунную систему могут все люди, независимо от возраста.

Не менее важно правильно организовать свою жизнь с наступлением осени. Даже если на улице температура снизилась незначительно - одевайтесь так, чтобы не мерзнуть. Даже небольшое переохлаждение после теплой погоды провоцирует иммунную систему. Это может привезти к обострению хронических заболеваний или снижению защитных сил.

Очень важно, чтобы ноги и руки всегда были в тепле. В этом случае мы как бы обманываем головной мозг: рецепторы не так реагируют, мы не чувствуем зябкости и промозглости. Кроме того, на наших стопах находятся проекции всех органов и систем организма, поэтому в осенний период очень полезен любой массаж стоп.

Из-за снижения температуры воздуха снижается и скорость химических реакций, скорость кровотока. Наш организм экономит энергию и силы. Очень кстати здесь будут горячие чаи со специями. Подойдут корица, гвоздика, имбирь, куркума – они хорошо согревают и поднимают настроение. Также можно попробовать глинтвейн на соке. Горячие ароматные напитки при похолодании способствуют выработке эндорфинов.

Когда воздух становится холодным, необходимо позаботиться о своей дыхательной системе. Для альвеол легких, а также эпителиальных клеток трахеи и бронхов очень важны полезные жиры. Хорошо подойдут омега-3, жир печени акулы, масло какао, особенно на молоке и без сахара. Из-за отопления воздух в квартире из-за отопления становится суше, и это пагубно отражается на состоянии кожи и волос. Здесь поможет увлажнитель. А температура воздуха в комнате должна быть около 22 градусов. Если она выше, иммунитет снижается, а если воздух сухой — это приводит к пересыханию слизистых оболочек.

В осенне-зимний период многие сталкиваются с проблемой набора веса. Вес увеличивается из-за того, что у человека в связи с нехваткой света вырабатывается меньше серотонина, и организм решает брать его из пищи. Человеку хочется продуктов, в которых содержится триптофан – из них организм может получать гормон счастья. Это мясо, сыр, шоколад. Чтобы не поправиться, лучше есть индейку, которая очень богата триптофаном.

Очень важно обратить внимание на работу печени с желчным пузырем и протоками. Печень нейтрализует большое количество различных токсинов, которые влияют на выработку гормонов радости. Поможет добавление в пищу куркумина – он способствует желчеотделению, является противовоспалительным и омолаживающим средством.

Осенью в пище должна присутствовать горечь: полынь, руккола, свежая капуста. Согласно биологическому циклу осень – это время активности паразитов. Очень неплохо провести противопаразитарную программу травами. Также нужно снять любую вирусную или бактериальную нагрузку с организма. Мойте руки перед едой, не ешьте подозрительные продукты, вылечите зубы.

На самочувствие и настроение пагубно влияет недостаток солнечного света. Самый простой выход – купить специальный светильник – заменитель солнечного света. Рекомендуется ложиться спать пораньше, чтобы высыпаться, поскольку сон напрямую влияет на иммунитет.

Следите за соблюдением водного баланса, пейте качественную воду, носите яркие вещи, окружайте себя яркими предметами обихода. Не забывайте, что профилактика всегда играет на опережение проблемы. У природы нет плохой погоды, есть теплая одежда и наше отношение к ней! Всем хорошего настроения и богатой на приятные впечатления осени!

Влада Волошина