Происшествия Экономика Политика Общество Культура Отдых Спецпроекты Мнения
Правила поведения для страдающих от жары
Рецепты существуют разные, лед перед вентилятором и другие несложные хитрости.
В этом году лето выдалось капризное. Регионы Северного Кавказа заливали ливни, а теперь на большинстве территорий установилась аномальная жара. Синоптики отмечают, что температура воздуха превышает среднемноголетние значения для данного периода года.
Многие люди плохо переносят жару, причем дело не только в том, что им некомфортно. Повышенная температура, как на открытой местности, так и в помещениях может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Жара может привести к обострению хронических заболеваний, а иногда к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Чтобы избежать подобных последствий, есть простые, но эффективные методы. При установлении жаркой погоды нужно постараться снизить физические нагрузки до минимума и ограничить пребывание на улице. В помещении лучше всего спасает кондиционер, но если его нет, нужно включить вентилятор и обеспечить проветривание комнат. Для этого открыть форточки или окна.

Кстати, если перед вентилятором поставить несколько полуторалитровых бутылок с водой, замороженной в морозильнике – в помещении станет намного прохладнее. А если у вас в ванной есть полотенцесушитель, который остается горячим круглый год – оберните его фольгой по всей длине. Это значительно снизит теплоотдачу.
На улице во время жары лучше всего носить легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Желательно, чтобы ворот одежды не был тугим. Обязательно нужно пользоваться головным убором: это может быть летняя шляпа, кепка, панама или платок. Также помогают солнцезащитные очки и зонтики.

Питание для жары тоже должно быть особенное. Потребность в энергии в такую погоду снижается, поэтому лучше отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму. Мясо рекомендуется заменить рыбой или морепродуктами. Не стоит употреблять копченые и жареные продукты, с осторожностью отнестись к скоропортящимся. Принимать пищу лучше не в самое жаркое время дня, а утром и вечером. Во избежание пищевых отравлений нужно строго соблюдать правила приготовления и хранения блюд.

В жару очень важно не допустить обезвоживания организма. Для этого необходимо в достаточном количестве употреблять жидкость. Это может быть чай, минеральная вода, морс, компоты, нежирные кисломолочные продукты, витаминизированные напитки. А вот газированные напитки, энергетики и алкоголь следует исключить из рациона. В общей сложности нужно потреблять около полутора литров жидкости в сутки.

Однако это правило действует для здоровых людей. Лицам с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы нельзя превышать привычное количество потребления воды.
Летом не менее важно заботиться об иммунитете. Для его поддержания нужно употреблять фрукты и овощи, которые обязательно нужно тщательно мыть.

Очень помогает спастись от жары прохладный душ, который следует принимать несколько раз в течение дня: конечно, если есть такая возможность. Поездки на общественном транспорте планируйте на утро или на вечер, когда спадает жара. Если нужно сходить в магазин или в другое место массового скопления людей – выбирайте те объекты, где работает кондиционер.

При этом нужно помнить, что купаться на открытом воздухе можно только в предназначенных для этого местах. И соблюдать правила, установленные для отдыхающих.

Большинству людей летом приходится работать, несмотря на жару. И не все работают в помещениях, оснащенных системами вентиляции или кондиционерами. Следует знать, что положено сокращать рабочий день на один час, если температура воздуха в рабочем помещении составляет около 28,5 градусов. Если в помещении 29 градусов – рабочий день нужно сократить на 2 часа, при температуре в 30,5 градусов – на четыре часа.

Если человек работает на открытом воздухе, во время жары устанавливается особый режим труда. При температуре 32,5 градуса и выше следует работать на улице 15-20 минут. А потом на 10-12 минут уходить отдыхать в прохладное помещение. В нем должна быть температура в 24-25 градусов: чтобы не было слишком большого перепада.

При этом общая продолжительность работы на улице во время жары не должна превышать двух часов. Если сотрудник использует спецодежду для защиты от теплового излучения, ему можно работать на жаре 4-5 часов в общей сложности.
Во время работы на открытом воздухе в жару нужно строго соблюдать питьевой режим. Лучше всего, если температура напитков будет 10-15 градусов. Пить воду нужно часто и понемногу, чтобы поддерживать нормальную гидратацию организму.

Если на улице выше 30 градусов, при выполнении работ средней тяжести нужно выпивать не меньше полулитра воды в час. То есть примерно одну чашку каждые 20 минут.

Влада Кириллина