Что поможет подготовить душу и тело к новому времени года.

Совсем скоро долгожданная весна, но вместо ожидаемой бодрости и прилива сил многие чувствуют сонливость и апатию. Неудивительно – по статистике, в это время от 60 до 80 процентов людей ощущают общее недомогание, пониженное эмоциональное состояние. Виной всему весенняя хандра и авитаминоз с падением иммунитета. Но бороться с этим состоянием можно и нужно.

Одна из причин весенней хандры – в том, что организм еще не успел получить достаточную порцию солнечных лучей для того, чтобы самочувствие улучшилось. Ведь серотонин – так называемый гормон счастья – вырабатывается именно под действием солнца. Как и витамин D, который отвечает за хорошее настроение и повышение иммунитета. Кроме того, человека психологически выматывает долгое ожидание положительных перемен в жизни.

Главная причина авитаминоза – это нерациональное питание, а также снижение физических нагрузок на протяжении длительного времени. Зимой наш организм как бы перестраивается на существование в режиме «зимней спячки». А весной мы выходим из этого режима в ослабленном состоянии. Как же побыстрее привести себя в норму?

Специалисты советуют соблюдать режим дня. Нужно ложиться спать до 12 ночи, а утром через 30 минут после пробуждения обязательно принимать полноценный завтрак. Его ни в коем случае нельзя пропускать или заменять чаем с печеньем.

В течение дня рекомендуется перекусывать фруктами. Причем их не рекомендуется смешивать с другими продуктами, поскольку это вызывает брожение в желудке. Днем необходим хороший обед, потом полдник и ужин. Очень важно пить воду в достаточном количестве – именно чистую воду, а не какие-нибудь напитки.

Неплохо добавить в рацион продукты, которые богаты витамином D: мясо, морепродукты, яичный желток, масло, и принимать витамин D в таблетках. Для нормализации уровня серотонина полезен темный шоколад.

Также абсолютно необходимо восстановить и нормализовать микрофлору в кишечнике. Чтобы это сделать, нужно пару недель употреблять ферментированные продукты, которые легко усваиваются. Это кефир, йогурт, квашеная капуста, соленые огурцы. Также нужны продукты с высоким содержанием клетчатки - овощи, фрукты, зелень.

Работа по восстановлению микрофлоры дает положительные плоды уже через 5 дней. Человек чувствует значительное улучшение состояния. Но это нужно закрепить переходом на сбалансированное питание.

Не следует употреблять более 25 граммов сахара в день. Нужно исключить быстрые углеводы - булки, плюшки, пирожки, а также консерванты и трансжиры - колбасы, полуфабрикаты и любые продукты быстрого приготовления. Откажитесь от чипсов, сухариков, газированной воды, пакетированных соков.

Очень полезны овощные салаты, которые лучше заправлять растительным маслом, потому что там содержатся витамины Е и D, которые способствуют укреплению иммунитета. Фрукты и ягоды также помогут восполнить недостаток витаминов. Например, цитрусовые и киви – настоящий кладезь витамина С. Бананы – это источник калия, который тоже помогает укреплению иммунитета и препятствует развитию авитаминоза.

Через 2-3 недели такого питания психологическое состояние улучшается. Человек становиться менее подвержен депрессиям, стрессу, он буквально начинает радоваться жизни. Исчезают отеки, улучшается сон и настроение. Обостряется внимание, память, концентрация.

Не менее важно восполнить дефицит двигательной активности – это встряхнет организм, пробудит от зимней спячки, а также очень сильно улучшит настроение. Можно походить в бассейн, на танцы, просто гулять на свежем воздухе. Главное, чтобы физическая нагрузка не была изнуряющей, но стала регулярной.

Если возможности ходить в зал нет, делайте несложные гимнастические упражнения дома. очень помогает общение с природой. Если есть возможность, гуляйте в лесу, поезжайте на выходные в деревню или сделайте несложный турпоход в горы. Это разгружает нервную систему, придает силы и жизнерадостное настроение.

Для повышения настроения есть и другие приемы. Например, арт-терапия. В ней используются художественные приёмы и творчество - рисование, лепка, фотографии, кинофильмы, книги, актёрское мастерство, создание историй.

Существуют специальные упражнения. Например, можно нарисовать свой страх, рассмотреть рисунок и разобраться, что именно вызывает у вас этот страх. После этого нужно изменить рисунок так, чтобы направить эмоции в позитивное русло. Таким образом меняется отношение к тому, что вызывает страх

Чтобы настроиться на весну и обновление, нужно изменить что-нибудь вокруг себя. Купить новые шторы или домашний цветок, поменять прическу, завести новое хобби. Не забывайте про значение ароматов – доказано, что они способны поднимать настроение. По утрам полезно даже просто понюхать апельсин – обещают, что настроение улучшится.

Позаботьтесь о наличии приятного общения, но выбирайте собеседников. Отдайте предпочтение тем, кто готов слушать и слышать. Равнодушие и фразы вроде: «Да ерунда, тоже мне проблемы!» заставят ещё больше расстроиться.

Есть еще один способ борьбы с весенней хандрой - ведение личного дневника. Причем он обязательно должен быть бумажным. Купите в магазине самый красивый ежедневник. И ведите в нем искренний разговор по душам с собой.

В дневник нужно записать все свои тайные страхи и тревоги. А также надежды и желания. Все это позволит найти то, что тормозит движение к цели, а также поможет выявить истинные мечты и ожидания.

Также полезно составить свой список дел на эту весну. Туда нужно внести все – от самых глобальных задумок до повседневных мелочей. А дальше просто придерживаться этого плана, выполняя пункт за пунктом. Это поможет сократить количество часов, бесцельно проведенных на диване, и освободить время для более активных и незабываемых развлечений.


Влада Волошина.