Сегодня, во время пандемии, врачи, медсестры, фельдшеры, санитары трудятся в условиях постоянного стресса, что может стать причиной появления негативных эмоциональных состояний и психоэмоционального переутомления. Такие последствия объяснимы.

ВОЗ назвала вспышку коронавируса чрезвычайной ситуацией общественного здравоохранения международного масштаба. Ситуацию усугубляет высокая неопределенность методов лечения и сложность прогнозирования течения заболевания, невозможность сразу взять ситуацию под контроль, высокая степень риска тоже оказаться зараженным.

Медики работают сегодня напряженно и самоотверженно и особенно нуждаются в психологической помощи и поддержке.

Рекомендации Минздрава России для медработников

Чтобы помочь сохранить психическое и физическое здоровье и справиться с эмоциональной нагрузкой, Минздравом России были подготовлены «Рекомендации по предупреждению психологического неблагополучия у медицинских работников в период пандемии COVID-19» и «Рекомендации для медицинских работников по совладанию со стрессом в условиях пандемии COVID-19».

В документе указано, что «врачи и медицинские работники относятся к числу самых "выгорающих" профессий». И работая в условиях пандемии COVID-19, они могут почувствовать эмоциональное и физическое истощение, деперсонализацию, беспокойство из-за снижения профессиональных достижений. Симптомы выгорания могут усугубляться большой нагрузкой, чувством страха заразиться, ощущением беспомощности из-за невозможности защитить близких, постоянной тревогой и апатией.

В рекомендациях Минздрава России подчеркивается, что в этих непростых условиях при обнаружении у себя симптомов профессионального выгорания целесообразно обращаться за профессиональной психологической помощью.

– Обращение к психологу и участие в группах психологической поддержки и разгрузки, звонок на телефон доверия или знакомому психологу не может и не будет расцениваться как показатель Вашей слабости или профессиональной несостоятельности. В появившихся публикациях зарубежных психологов по проблеме COVID-19 приводятся доказательные данные об эффективности психологической поддержки, своевременно полученной врачами и медицинскими работниками, – говорится в рекомендациях.

Медицинским работникам напоминают, что обращаться к психологам нужно без стеснения и сомнений, потому что «поддержание своего психического здоровья и психологического благополучия в условиях пандемии COVID-19 чрезвычайно важно для сохранения Вашего физического здоровья».

Приведем некоторые рекомендации Минздрава РФ, которые могут взять на вооружение абсолютно все, а не только медицинским работникам. Их исполнение поможет справиться со стрессом, легче пережить стрессовые ситуации, будет являться профилактикой суицидов и психических заболеваний.

1. Отслеживайте симптомы перенапряжения: обратите внимание на определенные группы мышц: шейный отдел, икроножные мышцы, область поясницы и малого таза - именно они сигнализируют об эмоциональном напряжении первыми.

2. В экстремальных условиях важно обеспечить удовлетворение базовых потребностей: достаточные перерывы в трудовой деятельности, режим питания и физической активности. Сохраняйте привычную рутину, насколько это возможно (например, вставайте и ложитесь спать вовремя; выполняйте привычные задачи).

3. Избегайте употребления психоактивных веществ, алкоголя в качестве стратегии преодоления стресса. В долгосрочной перспективе они могут ухудшить ваше психическое и физическое благополучие.

4. Не изолируйтесь эмоционально. Диалог/обсуждение ситуации с коллегами, которые испытывают аналогичный стресс, может помочь снизить эмоциональное напряжение. Оставайтесь в контакте с семьей, близкими родственниками и друзьями.

5. Помните о значимости и уникальности выполняемой вами деятельности. Не обесценивайте выполняемые задачи в сравнении их с деятельностью других медицинских работников.

6. Определите свою зону ответственности в отношении выполняемой деятельности. Не берите дополнительные задачи сверх необходимой к выполнению деятельности, если чувствуете, что вы физически или психически истощены.

7. Сосредоточьтесь на выполнении деятельности и обращайте поменьше внимания на излишнюю информацию, связанную с пандемией.

8. Отслеживайте переживания чувства вины, раздражительности, страха в связи с ограничением ваших возможностей. Не требуйте от себя больше, чем вы можете. Обращайтесь за помощью к коллегам, если у вас возникают затруднения при выполнении профессиональной деятельности.

9. Разграничивайте работу и дом, насколько это возможно. Отвлекайтесь на домашнюю рутину, социально-бытовые задачи, будучи дома: будьте заняты, если бездействие актуализирует чувство тревоги, злости, вины, сохраняя при этом приемлемый для вас уровень психофизического функционирования.

10. Если вам не удается совладать со стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к специалистам психолого-психиатрического профиля. Это позволит избежать долгосрочных последствий стресса и патологизации возникающих реакций.

Как могут помочь специалисты психбольницы коллегам справиться со стрессом?

Заместитель главного врача Ставропольской краевой психбольницы №1 по психологической и социальной работе, внештатный специалист Минздрава Ставропольского края Светлана Швыдкая отметила, что специалисты психологической службы больницы всегда готовы поддержать своих коллег – медицинских работников – и оказать им помощь по сохранению ментального здоровья в условиях пандемии. Помощь можно получить по телефону или на личном приеме в диспансере.

При появлении психологического дискомфорта, симптомов профессионального выгорания, страха, тревоги и ощущения безысходности можно позвонить на горячую линию «Телефона доверия» психиатрической больницы: 8(8652) 99-17-86. Помощь оказывается круглосуточно, бесплатно, на условиях анонимности.

В диспансерном отделении по обслуживанию взрослого населения работает кабинет медико-социально-психологической помощи. На прием можно записаться по телефону: 8(8652) 99-17-81 доб. 330.

Специалисты Ставропольской психбольницы помогут справиться с тревожными симптомами и найти пути выхода из сложной жизненной ситуации. Обращаться за помощью к психологу можно и нужно. Чем раньше приступить к решению проблемы, тем она будет иметь менее тяжелые последствия для психического и физического здоровья!

Помогут на Ставрополье

Согласно ВОЗ, забота о своем психическом здоровье уменьшает риск развития суицидальных наклонностей и преждевременной смерти от суицида, а также в целом улучшает качество вашей жизни.

Своевременное выявление психической болезни на первых стадиях ее развития дает возможность приостановить или существенно замедлить ее прогрессирующее течение. Если вы заметили признаки расстройства у себя или своих родных, призываем вас своевременно обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Материал подготовлен при помощи Ставропольской краевой клинической специализированной психиатрической больницей №1

Мария Строганова